夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳(tàiyáng)开启超长待机模式

　　带来全年最长的(de)白天

　　在(zài)这个一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁(fánzào)、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何养生应对(yìngduì)？

　　清淡饮食这样吃(chī)更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含(fùhán)维生素的食物为主

　　容易(róngyì)心烦气躁、虚火上炎

　　有补水(bǔshuǐ)、清凉散热的作用

　　哈密瓜是补水小(xiǎo)能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更甜(tián)的哈密瓜

　　可以(kěyǐ)放到冰箱中冷藏一会儿

　　低温(dīwēn)会让果糖尝起来更甜哦~

　　还(hái)可以试试百合入菜：

　　西芹炒百合、银耳百合汤(tāng)

　　一清一润，既安身亦安心(ānxīn)

　　可改善头脑不清爽(qīngshuǎng)，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心(níngxīn)、安神

　　莲藕生食有生津(jīn)、行瘀止渴、

　　不仅能消渴、改善食欲(shíyù)

　　还有清凉散热的(de)作用

　　适宜做(zuò)什么运动？

　　高温(gāowēn)天虽带来挑战

　　却也为(wèi)运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更(gèng)有弹性和延展性

　　阳光充足 还能促进(cùjìn)钙吸收

　　气温(qìwēn)高 心脏收缩更积极

　　还可以增强(zēngqiáng)心肺功能

　　那么(nàme)哪些运动适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对(duì)气温(qìwēn)变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力(yālì)小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天(xiàtiān)人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与(yǔ)呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯(liánguàn)、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节(tiáojié)，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨或者傍晚来(lái)进行

　　以这些温和的运动为主(wéizhǔ)

　　4个不花钱的(de)养生法

　　叮！您的零(líng)成本养生套餐已上线

　　常按揉(róu)心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要(búyào)(búyào)长时间(shíjiān)吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发(yǐnfā)各种疾病。因此(yīncǐ)夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在(zài)午后容易(róngyì)精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对(yìngduì)“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入清凉能量(néngliàng)

　　果蔬降温 + 运动(yùndòng)焕活

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)